1. Melhora a circulação devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, e como resultado, o coração funciona de forma mais eficaz;
2. Melhora a respiração devido a necessidade de inspirações mais profundas ao realizar os exercícios;
3. Fortalecer os músculos devido a contração muscular, melhoria da flexibilidade e força. Também Fortalece os ossos porque permite uma maior entrada de cálcio nos ossos, ainda que não tenha tanto impacto, como na caminhada;
4. Melhorar a flexibilidade do corpo devido ao aumento da amplitude dos movimentos realizados;
5. Aumentar a capacidade de coordenação motora ao serem realizados exercícios ritmados movendo braços e pernas contralaterais;
6. Não prejudicar as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso;
7. Diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial devido a melhor eficiência do trabalho do coração;
8. Ajuda na perda de peso porque aumenta o gasto energético do corpo
9. Promove o bem-estar porque melhora a circulação, não tem impacto.
10. Promove a socialização – mais amigos mais felicidades